[...] jesc tylko produkty o max 60 Ig , co tez czynie Masz racje , redukcja oczywiscie w moim przypadku mija sie z celem , tylko zastanawiam sie czy mogłabym trochę zwiejszyc kcal węglami , ale zeby brzuch nie ucierpiał bo moja trenerka twierdzi ze ńie powinnam zwiększać bo nigdy go nie zgubie Ps. Trening wstawić tu nowy wątek na na inny dział ?
[...] prawda. Kettle są też fajne jak chcesz zrobić moc, wzmocnić ledźwia, barki. Większość ćwiczeń jest opart na swingu i tu jest problem moim zdaniem. Owszem bardzo wzmocnisz brzuch i plecy, ale w moim przypadku odbiło się to na gorszej mobilności w biodrach. Nie wiem jak to napisać, ale chodzi mi o to, ze moje skręty w biodrach stały się mniej [...]
[...] prawda. Kettle są też fajne jak chcesz zrobić moc, wzmocnić ledźwia, barki. Większość ćwiczeń jest opart na swingu i tu jest problem moim zdaniem. Owszem bardzo wzmocnisz brzuch i plecy, ale w moim przypadku odbiło się to na gorszej mobilności w biodrach. Nie wiem jak to napisać, ale chodzi mi o to, ze moje skręty w biodrach stały się mniej [...]
[...] prawda. Kettle są też fajne jak chcesz zrobić moc, wzmocnić ledźwia, barki. Większość ćwiczeń jest opart na swingu i tu jest problem moim zdaniem. Owszem bardzo wzmocnisz brzuch i plecy, ale w moim przypadku odbiło się to na gorszej mobilności w biodrach...Bardzo ciekawe co piszesz. W zeszłym tygodniu byłem na kettlach i trener zwrócił mi [...]
[...] ruchu rąk, o którym bardzo często się zapomina, koncentrując się na krokach. Raczej wybierz TBC (lub inne angażujące ręce) niż ABT, gdzie koncentrujemy się na obręczy brzuch/posladki/uda, czy Funky, w którym ręce są angażowane, ale nie tak intensywnie. Jeśli masz szerszą ofertę, możesz wybrać coś dla siebie. Pozdrawiam! Amazone P.S. A [...]
[...] Ruch - trening codziennie (aby nie wypaść z rytmu!). Nie musi to być siłownia! Pompki to bardzo wartościowe ćwiczenie! Jakaś forma podciągania. Wznosy nóg (tułowi) na brzuch. Przysiady (wykroki). I coś na barki (wznosy ramion bokiem w górę) No i plan gotowy :-). Na upartego można robić go codziennie ( a ja powiedziałbym, że należałoby [...]
[...] na wadze w pracy. Wagi w domu nie mam, to na razie nie policzę. Od poniedziałku zaczynam trening głównie postawiony na aeroby, ćwiczenia siłowe to tylko biceps i triceps. Dużo aerobów + brzuch + dolny odcinek kręgosłupa. Oczekiwana waga po pięciu dniach w sobotę 112kg. Codzienne ważenie i co jadłem bez liczenia i zobaczymy co z tego wyniknie.
Kupiłem BCAA takie http://www.activlab.pl/pl/p/GREEN-BCAA-211/1440 W lesie jednak nie byłem, nie wyrobiłem z czasem. Poszedłem na cmentarz, zrobiłem na pieszo 2x 5,5km 90 minut, standardowo nie za szybko nie za wolno. Wracając wszedłem do oficjalnego sklepu regionalnych pszczelarzy, miody drogie, ale co zrobić. Dziś na sali jak pisałem 60 minut. [...]
[...] z szynki, kalafior, marchewka. Trochę popcornu, trochę słodyczy te w końcu trzeba będzie odstawić, wiem mówię sobie a nie stosuje. Trochę bobu a na wieczór koktajl, dwie bułki czarne z serem, ogórkiem i pomidorem. Jutro zrobię same aeroby plus brzuch, może jakiś mały ciężar na nogi?. Zmieniony przez - kuerte1971 w dniu 2018-06-28 23:25:25
[...] - na pocztaku gdy zobaczyłem twoje fotki myślałem ze chcesz przytyć. A ty miałeś zamiar schudnąć. Nie widziałem Cie wczesniej ale teraz jestes szczupły - i jak to był Twój cel to gratuluje realizacij. Masz dosyc dobrze wyzezbiony brzuch Jak dla mnie to jestes troche za chudy - powinienes zaczac trening na mase i kupic jakies suple. pozdro :)
[...] treningiem siłowym wykonywanym w obwodach, ten plan równie dobrze można wykonywać w seriach. Brzucha na obecnym etapie wcale ćwiczyć nie musisz, przyłoż się do treningu, mięśnie brzucha przy nim pracują wystarczająco ciężko. Nie jestem zwolennikiem "planów na brzuch" u osób początkujących. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-19 16:39:33
[...] po każdej serii pompki do upadku mięśniowego, przerwy 1 min między serią Wyciskanie hantli skos i tutaj tak samo jak wyżej Rozpiętki skos również ten sam system Krzyżowanie linek na wyciągu górnym jak wyżej Czwartek - wolne Piątek - BJJ Sb- Plecy, brzuch, triceps Podciąganie 5 serii, max powt, min przerwy Wiosłowanie sztangą podchytem 5 seri 6.
[...] trzeba, a jak tak, to warto spojrzeć w googlach :-) Póki co dieta luźniejsza, trzymam tylko 2g białka na kgmc. Po nowym roku jedziemy na pełnej :-)) Trening pleców, tricka, brzucha z wczoraj Podciąganie 5/5/5/5/5 - 30s przerw Podciąganie wąsko j/w Wiosłowanie 12/12/12/12/14 - obciążenie stale 42,5kg (50% mc) - 30s przerw Maszyna typu hammer [...]
Wczoraj i dziś trening zrobiony tabatą 20s on, 10s off. 2 obwody. Podciąganie Dipsy Martwy ciąg Burpress Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie Unoszenie nóg na krzesełku(brzuch) Biceps uchwyt młotkowy Wyciskanie hantli stojąc(barki) Kosztowałem dziś creatyny z BA, smak orange, nawet niezły, taka oranżadka w proszku :-) I Muscle Up protein, [...]
Dzięki :-) Dziś trening tradycyjnie tabatą Podciąganie Pompki na poręczach Martwy ciąg Unoszenie nóg w oparciu (brzuch) Burpees Wiosłowanie Ugianie młotkowe połączone z wyciskaniem na barki stojąc (wszystko w jednym ruchu, ugięcie + podrzut i wyciśnięcie) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
[...] ciąg 85kg 15/12/10/max Pompki na poręczach 20/15/12/max Burpee 8/8/8/8 - 10s przerwy między serią Podciąganie podchwytem wąsko 14/12/8/max Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 60kg 14/12/10/max Pompki 1 seria max powtórzeń I aktualnie robię wyzwanie plank'a, zaczynając od minuty tyle, że robię sobie 3 serie [...]
[...] :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 razy w tygodniu trening piłkarski po ok 70-90 min - 2 razy w tygodniu cwicze sobie brzuch Sposob odżywiania 1 POSILEK (może być) Mleko 0,5% 100g Pl owisane 70g Słonecznik 20g Rodzynki 20g Twaróg 50g Łacznie 27g B 15g T 67g W 512 kc 2 posilek (jeśli [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
